Endnu mere hold i nakken...

Gode intentioner kan smadres når kroppen bliver ved med at modarbejde! Der var lagt den gode træningsplan, men så kom smerterne...De fortog sig heldigvis i løbet af onsdagen og torsdag følte jeg mig ovenpå igen. Havde en rigtig god løbetur i vinterkulden og var klar til crossfit senere samme dag. Opvarmningen gik godt og den indledende roning gik og ok. Var træt i nakken kunne jeg mærke, men havde ikke ondt, så jeg fortsatte med nogle øvelser i ringene. Her begyndte det så småt at gøre ondt og efter et enkelt box jump måtte jeg give op og gå hjem med hold i nakken. I dag har jeg ligget/siddet stille og venter bare på at der er en kiropraktor som senere vil sørge for at sætte nakken på plads igen... Og får jo nok besked på at holde mig i ro de næste par dage...
- Det var så den uge...

Hele 3 timers træning blev det til... Satser på at næste uge går bedre :)

Hold i nakken = redigering af træningsplan...

Mandag: Liggen-på-sofa-med-varmepude-og-smertestillende-øvelsen :(
Tirsdag: 30min løb, 60min spinning og 60min crossfit
Onsdag: 45min svømning (og evt. 45min løb)
Torsdag: 60min løb, 45min svømning og 60min crossfit
Fredag: 105min spinning
Lørdag: 45min svømning - og afslapning
Søndag: 165min spinning og 30min løb

Så alt i alt:
120min (2t) styrke
135min (2t 15min) svømning
120min (2t) løb
330min (5t 30min) spinning

Samlet set bliver det:
11 timer og 45 minutter :)

Satser på at min nakke ikke længere gør ondt i morgen, så jeg kan få trænet :)

Næste uges træningsplan!

Fordi jeg i nogle tilfælde godt kan forfalde til at droppe et enkelt træningspas, så har jeg valgt at smide næste uges træningsplan ind i min blog. Synes det i nogen grad forpligter - i hvert fald for mig...
Så her er den:
Mandag: 30min core og 120min spinning
Tirsdag: 60min løb og 60min crossfit
Onsdag: 45min svømning - og masser af restitution :)
Torsdag: 45min svømning og 60min crossfit
Fredag: 105min spinning og 30min løb
Lørdag: 45min svømning - og endnu mere afslapning
Søndag: 165min spinning og 30min løb

Så alt i alt:
150min (2t 20min) styrke
135min (2t 15min) svømning
120min (2t) løb
390min (6t 30min) spinning

Samlet set bliver det:
13timer og 5minutter - altså hvis planen holder, men lad os håbe det :)

Umiddelbart synes jeg selv at der er for meget spinning og for lidt løb i denne uge, så det må jeg lige få rettet til ugen efter. I denne uge, der er planen i hvert fald således!

God uge og god træning til mig :)

Godt i gang er halvvejs i mål eller hvordan ;)

Det nye år er godt i gang og foråret, sommeren og de store stævner rykker tættere på og jeg glæder mig allerede… Var i dag ude på en lidt længere (læs 8km) alene i det gode vintervejr og det var fantastisk. Kan allerede nu mærke resultaterne af en sundere kost og færre kilo på sidebenene. Mødet i start januar hos diætisten gik godt og her 1½ uge efter er jeg oppe på et samlet vægttab på i alt 8kg, så det er dejligt og glæder mig til de næste 8kg også er væk ;) Derudover, så er der smidt 8cm i omkreds om maven, så det i sig selv gør jo at tøjet sidder pænere nu end for 2½ måned siden og det er dejligt!

Så der er masser af optimisme ang. vægttab og træning og er endelig helt på toppen igen med helbredet, som ellers har skrantet noget!

Var i svømmehallen i går for første gang i en måneds tid tror jeg og det gik også over al forventning. 2200meter blev der svømmet og selvom jeg holdt nogle små pauser, så føltes det nemt at ligge i vandet og må nok hellere sende en tak til Oliver, som fik mig i gang med coretræningen, for det hjælper, selvom det er led træning og jeg efter første gang ikke kunne rette mig ud i tre dage uden det gjorde ondt!

Har som sådan ikke så meget at berette andet end at optimismen er høj og det samme er lysten til træning og mærkeligt nok også lysten til at løbe.

Smil og solskin herfra ;)

Nyt år - nye udfordringer :)

Så er 2012 i gang og jeg har indledt året med tømmermænd og dårlig samvittighed over alt det alkohol, der kom indenbords i går.. Men sket er sket og i morgen står den igen på diæt og træning :)

Diæten går fortsat den rigtige vej og skal måles og vejes og nives med den lede fedt% tang på torsdag, så det er jeg ret spændt på.

Startnummeret til CC 2012 er købt og det samme er startnummeret til Rotterdam marathon, så nu mangler jeg bare at købe startnummeret til Øresund triatlon og så er min raceplan for 2012 på plads. Skal løbe et par halvmarathons udover, men de er ikke fastlagt endnu.

Men glæder mig til 2012, som på alle områder ser ud til at blive fantastisk. 2011 har budt på mange gode oplevelser (og den største var CC) og mange nye bekendtskaber gennem træning og jeg er så taknemmelig for at jeg har været så heldig at få lov til at bruge (al) min fritid på denne vanvittige sportsgren :)
Tak til alle der har været med til at gøre 2011 til det gode år det var. Både dem som selv deltog i træningen og stævnerne, men bestemt også alle dem, der har stået på sidelinjen og bakket op!

Glæder mig til mere træning (og mere fart) i 2012 :)